Motionsboksning
Motionsboksning i Joe's Boxing Gym er en sjov og varieret måde at træne på og alle har mulighed for at profitere og forbedre deres form af motionsboksningen.
Træningen og filosofien er, at alle skal kunne deltage og det er dig selv der lægger niveau, intensitet og tempo i træningen.
Derfor har alle muliged for at træne med.
For dig der bare vil forbedre din form, men også for den der mangler det sidste for at ramme topformen.
Motionsboksning er også for den der bare vil røre sig et par gange om ugen og få lidt sved på panden.
Vil du tabe dig i vægt, er motionsboksning også det rigtige valg og et godt sted at starte.
Dyrker du anden sport eller idræt er motionsboksning også et godt supplement.
Hvad gør motionsboksning?
Kondition
Til Motionsboksning bevæger man sig hele tiden, enten på sække eller på stedet, i løb, hop eller spring.
Der arbejdes konstant med pulsen, som det ene øjeblik ligger i fedtforbrændings-zonen og i det andet i maxpuls-området.
Pulsen ligger konstant på ca.100 eller derover.
Under de få pauser, der bliver brugt til forklaring af øvelserne, kommer pulsen ned omkring 100, for så igen at blive banket i vejret.
Derved rykkes din max og hvilepuls og dit arbejdsområde bliver størrrere og din kondition forbedres.
Styrke
Til Motionsboksning vil man øge sin styrke markant.
De gentagne skift mellem at slå på sækkene og øvelser på gulvet, gør at arme og skuldre bliver brugt 70-90 % af tiden.
De mange forskellige øvelser strækker sig fra almindelig styrketræning, til øvelser på gulvet hvor man bruger sin egen kropsvægt,
Mave/ryg-øvelser er altid obligatorisk på gulvet og de bruges også sekundært i mange andre øvelser, så styrken i begge regioner øges væsentligt.
Joe´s Boxing Gym har et utal af øvelser hvor benene bliver styrket . De strækker sig fra almindelige benbøjninger, til øvelser med vægte 1-5 kg. og tungere, man bruger vægt- bolde, man springer og hopper der løbes og så er der vores trapper....Lår, lægge, knæ, baller, haser og ankler styrkes.
Hele kroppen bliver styrket .
Udholdenhed / Syretræning
Til Motionsboksning arbejdes og trænes der hele tiden tæt på max-pulsen og syregrænsen, der alt efter egen motivation og intensitet gør at man øger sin udholdenhed.
De mange forskellige øvelser med høj puls og især når man slår på sække, gør at man hele tiden har mulighed for at opnå sin max-puls hurtigt og arbejde sig het ud.
Man har mulighed for at rykke sin syregrænse markant og arbejde med max-puls fuldt ud.
Hvis du dyrker anden idræt vil det styrke dig og dine præstationer, da du så også vil kunne arbejde længere tid med max-puls under udførsel af anden/egen træning !!
Koordination, balance, smidighed, kropsholdning og koncentration
Motionsboksningen kan øge koordination, balance, smidighed og koncentrationen.
De direkte koordinations-øvelser og gulvøvelser som sprællemand, langrend, crawl med armene, svinge armene samme vej og hver sin vej, røre inderside af foden med hænder og hælene osv. gør at ens koordination, kropsholdning og balance skærpes.
Også de mange mave / ryg-øvelser og benøvelser, vil øge ens koordination, balance, smidighed og kropsholdning.
Den høje puls og de mange fysiske øvelser på gulvet, hvor man smider sig på mave og ryg, hopper og springer og svinger med arme og ben og især når man slår på sække øger også smidigheden i alle muskler og led.
De 90 minutters træning gør at man skal holde motivationen og intensiteten i længere tid af gangen, hvilket kræver stor koncentration og fokus.
Træningen vil på længere sigt gøre, at man er i stand til at koncentrere sig bedre under pres og holde hovedet klart, hvad der kan være godt hvis man dyrker anden sport, men også godt til at håndtere bl.a. stress..
Vægt og forbrænding
Motionsboksning øger din forbrænding, så alle har mulighed for at tabe sig i vægt.
Er du motionist, amatør eller elite, vil du kunne profitere af træningen og smide de sidste par svære kg.
Ønsker du at deltage med henblik på at tabe dig, er du også meget velkommen.
Træningen er god til vægttab, da du kan træne i eget tempo og langsomt øge tempo fra gang til gang og derved starte din forbrænding eller intensivere den, som gør at du kan yde mere og så er du godt igang.
Boksetræning
Eksplosion, refleks og hurtighed
Motionsboksning har mange eksplosive øvelser, der øger reflekser og hurtighed.
Der laves mange øvelser der inkludere hop fra flad fod, som gør øvelserne eksplosive, hvilket øger reflekser, koordination osv.
Der spurtes på stedet med høje knæ og løbes rundt i salen.. Det kan være stafet med eksplosiv start, der også inkludere fysiske øvelser, så man ligger omkring sin max-puls hele tiden, hvis man ønsker det.
Der laves mange varierede eksplosive øvelser med små håndvægte, der styrker reflekser og hurtighed, men også styrker generelt i arme, skuldre, nakke og ryg og igen arbejder man med høj puls og musklerne fulde af syre.
Slå stress og frustrationer væk
Få afløb for frustrationer og stress på sækken.
Den slår ikke igen og du må gerne være lidt "agressiv" og finde den indre hulemand (kvinde) frem og slå løs på sækkene.
Ud med det hele!
Det er en god og sund måde at afreagere på.
Mange tror fejlagtigt at man er udmattet og træt efter at have boksetrænet og givet sig fuldt ud, men det er en fejl.
De fleste vil føle fornyet energi og glæde efter motionsboksning og det vil som regel altid være en positiv oplevelse.
Slå på sække
Det ultimative
Den ultimative træning og omdrejningspunktet i Joe's Boxing Gym er uden tvivl at slå på sække.
Her er alle elementer af træningen som styrke, eksplosion, udholdenhed, kondition, kraft, koordination, syre osv. inkluderet.
Hele kroppen bliver brugt og det er stort set umuligt at køre sig selv helt ud i de 30-60 sek. pr. gang man slår af gangen.
Derfor er det også en udfordring hver gang man kommer på sækkene og man vil altid have mulighed for at rykke sine grænser.
Man slår ca.12-18 minutter effektivt på sækkene og nogen gange mere.
Det mest almindelige er at stå to på hver sæk, hvor den ene holder og den anden slår.
Andre måder kan være at stå alene og slå og det kan forkomme at der laves små grupper fra 3-5 personer pr. sæk, hvor der roteres i grupperne, Cirkeltræning.
Beskrivelse af en træning
Opvarmning
Alt træning starter med ca.15 minutter opvarmning og kan for nogle være en udfordring i sig selv.
Opvarmningen kan starte stående 3-5 minutter og derefter i løb rundt i salen, hvor der bliver svinget med arme og ben og lavet mange forskellige fysiske øvelser, så man bliver varm i alle muskler og led og pulsen langsomt sættes i vejret.
Opvarmningen kan også være at sjippe eller at man slår på sække, mulighederne er mange og afhænger af den enkelte træner.
Træningen
Selveste boksetræningen / motionsboksningen er en stor blanding af forskellige fysiske øvelser, hvor der iblandes cirkeltræning og intervaltræning og hvor boksesækkene er midtpunktet i træningen.
I alt træner man effektivt ca. 75 min. med opvarmning, og bruger ca. 15 min. på udstrækning.
Intervallerne kan variere meget i tid, men de fleste ligger fra 3-6 minutter.
Man vil opleve at stå alene på sækken, til at være både 2-3 på sækken, hvor man skiftes til at slå og holde sækken og lave øvelser på gulvet.
Der vil være gulvøvelser hvor der laves Cirkeltræning, hvor man rokerer rundt i små grupper på 2 - 8 personer i ca. 4 minutter og laver øvelser i ca. 30 sek. af gangen.
Øvelserne kan være inspireret af alle former fra fysisk træning f.eks. boksetræning, gymnastik, fitness, styrketræning, crossfit, pilates, træning fra mange andre idrætsformer (fodbold, basket, håndbold mm.).
Imellem skiftene i gulvøvelserne kan der f.eks være øvelser på sække, hvor der slås kombinationer på sække.
Man er hele tiden igang og der er ca. 30 - 60 sek. mellem skiftene i grupperne, så pulsen ikke kommer for langt ned.
Udstrækning
Al træning afsluttes med 15 minutters udstrækning.
Det giver mulighed for at få pulsen ned og få strukket musklerne igennem, så de bevarer deres smidighed og afspændes.
